規則正しい生活習慣を・・・
生活習慣の乱れは毛髪のダメージに影響します。
毛髪も体の一部です。度を越した飲酒や、食生活の乱れ、夜更かし、睡眠不足などは毛髪の生育を妨げてしまいます。
毎日の晩酌がやめられなくて・・・。という方も、髪のためにも週に２、３回は飲まない日をつくりましょう。
中でも毛髪にとって一番さけたい不摂生は、喫煙習慣とか。
タバコの煙に含まれるニコチンは、交感神経を緊張させます。その結果、毛細血管が収縮して髪に栄養を運ぶ血液の流れが悪化して、毛髪が育ちにくくなります。
また、煙が髪にまとわりつき、独特のにおいが残ります。
髪の表面によけいな成分は付着すれば、せっかくのヘアケア効果を落とすことにもなりかねません。
毛髪に限らず、全身の健康にとってもできれば喫煙はやめたいものですね。
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紫外線に気をつけて！
日光を浴びると肌が日焼けするように、髪も頭皮も日焼けします。紫外線によるダメージは抜け毛の一因にもなってしまいます。
また、強い日差しを浴びると毛髪が膨らみます。結果、表面を覆うキューティクルがめくれあがってパサパサになったり、枝毛などのダメージヘアを生むことにもつながります。
外で運動することは健康的ですが、焼けた肌となると、不健康です。
外で活動するときは日傘をさしたり、帽子をかぶって頭皮を紫外線の刺激から守ってあげましょう。
真夏だけでなく、紫外線が増えはじめる春先から対策をしたいものです。
ただし、帽子を着用する場合はときおり帽子を脱いで頭皮に風をあててください。
汗をかいてぬれたままにしておくと細菌が繁殖しやすい環境になってしまいますから。
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女性の抜け毛 産後 抜け毛について
女性は出産を終えた後に抜け毛が増えたり薄毛が目立ったりすることがあります。
妊娠中は、お腹の子供に栄養を取られますが、妊婦の髪の毛は、出産準備のために分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）などの女性ホルモンによって成長期が維持されて抜け毛が少なくなります。 しかし、出産後はホルモンバランスが通常に戻って、成長期が維持されていた髪の毛が一斉に休止期に入ってしまうために、出産後に一時期抜け毛が多くなり、髪が薄くなってしまいます。 通常は、脱毛後３〜４ヶ月の時期から少しずつ回復しはじめますが、別の理由による脱毛に移行してしまうケースもありますのでいつまでも抜け毛がひどい場合には、医師に相談したほうが良いでしょう。しかし、産後の抜け毛は出産を経験した女性ならほとんどの人が経験しているようです。
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抜け毛とサプリメントについて
髪の毛（抜け毛 ）のための必要な栄養として、ビタミン類では、ビタミンＢ群（ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12）ビタミンC、ビタミンE、ビオチン（ビタミンH）、葉酸、など。
ミネラルでは、亜鉛、マグネシウムなど。
（とくに、亜鉛が大事です。）
必須ミネラルは体内では合成されないので、外から摂取する必要があります。
髪の毛の主な「原材料」になる必須アミノ酸を含む良質のタンパク質も大事です。
このような栄養素のサプリメントを意識して摂取するよう心がけると良いでしょう。
また、最近では、コエンザイムQ10やα−リポ酸などが細胞を傷つける活性酸素を減らす物質として話題になっています。
コエンザイムQ10＋α-リポ酸・L-カルニチン
抜け毛と食事 について
最近では、健康にいい、髪の毛（抜け毛）にいいといわれる様々な食品の情報が盛んに宣伝されていますね。
しかし、食事は毎日のことですから、普通にとる当たり前の食品と髪の毛の健康に関して、基本的なことは一通り知っておくとよいでしょう。
髪の毛はケラチンと呼ばれる硬タンパクからできているので、良質のタンパク質を含む食品を積極的に食べることが大切です。
髪の毛の成長を促し、健康を保つために、各種ビタミン、ミネラル類をバランスよく採るように心がけたいものです。
そのタンパク質を多く含む食品は、魚介類、大豆、納豆、牛乳、卵など、タンパク質を含む様々な食品を採るようにしてください。 肉類もタンパク質ですが、脂質の過剰摂取になりかねますので、控えたいものです。
それから、ケラチンはたくさんのアミノ酸から構成されていますので、様々なアミノ酸を採る必要があります。
そのためにも、毎回同じような食事を何回も繰り返さないようにして、なるべく沢山の種類の食品を食べることです。
肉類だけでなく、魚介類、豆類、卵などをなるべく取り入れる、野菜、果物、海藻類をよく食べる。・・・このようにしていけば食事のバランスが自然に整って、抜け毛対策となるでしょう。
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